Искате ли бързо да свалите излишните килограми? Няма да можете да свалите 5 кг за седмица без интензивни упражнения. Как и какви точно упражнения да изпълнявате – прочетете нашата статия!
7-дневното предизвикателство за отслабване е най-добрият вариант, ако искате да видите резултати. Този период се счита за най-подходящ. 7 дни са кратък период и няма да ви изморят много. И накрая ще усетите вкуса, като видите първите забележими резултати от отслабването и определено ще искате да продължите. Затова не се стремете към месец или два наведнъж, започнете със седмично обещание към себе си да започнете нов живот.
Не е нужно да гладувате, да прекарвате всичките 7 дни във фитнеса и да се сривате от умора и да сте в лошо настроение през цялото време. Достатъчно е да изберете рационална хранителна система, да изпълните прост набор от упражнения и да установите нормален режим и лесно можете да се отървете от 5 кг наднормено тегло само за седмица.
ТОП съвети за отслабване
Къде да започнете седмичен курс за отслабване? Изборът на диета няма да бъде труден; по-долу определено ще разгледаме възможните опции. Но в допълнение към храненето и упражненията си струва да включите спазването на редица препоръки, без които отслабването няма да даде желания резултат. Нека ги изброим:
- Трябва да се обучите да задоволявате глада си строго по график.
- Минимизирайте порциите – нека размерът им не надвишава 200 г, а за предпочитане 150.
- Трябва да има поне 6 хранения на ден, това ще ускори метаболизма ви.
- Приготвяйте храната чрез задушаване и варене, напълно избягвайте мазни и пържени храни.
- Установете режим на пиене - най-малко 2 литра течност на ден. Разпределете ги в чаши, по-лесно е. Можете да изтеглите приложение на телефона си, което ви предупреждава, когато трябва да пиете. Това е важно и трябва да се насилвате, дори и да не сте жадни.
- Леките въглехидрати и мазнини трябва да бъдат сведени до минимум в диетата. Повечето от тях вече трябва да са протеинови компоненти.
- Купете си кантар, за да следите резултатите си всяка сутрин. Това ще ви зареди с позитивизъм за целия ден.
Да поговорим за храненето
Можете да опитате да не се придържате към някаква конкретна хранителна система, а просто да направите някои корекции в диетата си.
Отказваме:
- Печени изделия от пшенично брашно.
- Сладки напитки и газирани напитки.
- Торти, сладолед, сладкиши.
- Индустриално произведени сосове (кетчуп, майонеза и др.).
- Алкохолни напитки.
- Мазни меса и риба.
- Полуготови продукти (кнедли, колбаси, колбаси и др.).
- Мастни млечни продукти.
В диетата включваме повече:
- Сезонни зеленчуци и плодове (предпочитайте неподсладените сортове).
- Риба и постно месо.
- Ферментирали млечни продукти (нискомаслени).
- яйца.
- Пълнозърнести зърнени култури.
- Листни зеленчуци и зеленчуци.
- Сушени плодове и ядки.
- зелен чай.
От изброените продукти можете да съставите различна диета през седмицата. Основното нещо е да ограничите консумацията на нездравословна храна.
Няколко хранителни системи за седмична диета
Но ето общи и доказани схеми, които ще ви позволят да възстановите тялото си и да свикнете с нова диета за една седмица:
- Кефирна диета. Това е трудно, тъй като гамата от продукти е ограничена само до варени пилешки гърди, сурови зеленчуци и нискомаслен кефир. Като част от такава хранителна система е важно да се поддържа режим на пиене. В резултат на това ще загубите от 5 до 10 кг за седмица.
- Естонска диета за 7 дни. Тайната му е, че всеки ден трябва да консумирате само един продукт. В понеделник - 6 варени яйца, във вторник - нискомаслена извара (не повече от 1 кг), в сряда - кокошки. филе (300 г за целия ден), четвъртък - разрешен е само ориз (300 г), петък позволява 6 картофа, в събота трябва да ядете само 1 кг ябълки, а в неделя - 1,5 литра нискомаслен кефир.
Това са морално сложни методи, които строго ограничават диетата. Ако не се чувствате достатъчно силни, за да не се разпаднете, по-добре е просто да се опитате да ограничите вредните храни. А ефективните упражнения ще ви помогнат да приведете тялото си в ред и да ускорите загубата на тегло.
Упражнения за отслабване с 5 кг за една седмица
На първо място, кардио упражненията ще ви помогнат. Ако нямате време или пари да отидете на фитнес и нямате бягаща пътека у дома, можете да бягате в парка или на най-близкия стадион. Половин час всяка сутрин или вечер е достатъчен, за да станат забележими резултатите.
Ето упражнения, които ще ви помогнат да стегнете проблемните зони:
Премахване на корема
- Краката са на ширината на раменете, ръцете са кръстосани зад главата. Трябва да се наведете напред, опитвайки се първо да докоснете левия си лакът до дясното коляно и след това обратно. Достатъчно е да направите 3 подхода за 20 рубли.
- Необходимо е да заемете легнало положение. Сега поставете ръцете си зад главата си и огънете краката си под ъгъл от 90 градуса. Изпомпваме корема - повдигаме лопатките и раменете от пода, докато издишваме, и се връщаме в изходна позиция, когато вдишваме. Правим 2 подхода за 30 рубли.
- В същото легнало положение поставете ръцете си под задните части. Бавно спускаме правите крака на пода (без да го докосваме), след което ги повдигаме.
Облекчаване на проблеми със седалището и бедрата
- Седнете на ръба на стола и задръжте малка мека топка или възглавница между коленете си. Стиснете го здраво за 30 секунди. Отпуснете мускулите си. Трябва да усетите вътрешната част на бедрото.
- Краката - на ширината на раменете, ръцете - на кръста. Правим клякания – сякаш искаме да седнем на табуретка, докато коленете ни са разтворени, задните части са насочени назад. Можете да правите максимум тези клякания - започнете с 30.
- Застанете до стената, подпрете ръцете си на нея. Сега изтеглете прав крак (ляв-десен) обратно успоредно на пода. Трябва да усетите напрежението в задните части.
Отстраняване на отлагания по гърба и ръцете
- Вземете дъмбели (започнете с 2-килограмови). На изхода свиваме ръцете си в лактите и при вдишване ги изправяме. Изпомпваме бицепсите. Необходими са поне 2 подхода от 30 рубли.
- Краката на ширината на раменете, тялото леко напред, разтворете и изнесете ръцете си пред себе си.
Отлично упражнение, което може да реши много проблеми, е дъската. Можете да го правите със свити или прави ръце, но торсът трябва да е успореден на пода, всички мускули да са напрегнати, а стомахът да е прибран. 
Първоначално едва ли ще можете да стоите така дори за минута. Но докато тренирате, ще можете да стоите в дъската без проблем 10 минути.
Всички тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно. Разпределете товара разумно. Ако се чувствате комфортно да тренирате сутрин, можете да го направите преди работа. Ако пикът ви на активност е вечер, лесно е да правите упражненията следобед. Целият комплекс няма да отнеме повече от 30 минути, така че далеч от мързела и извиненията - време е да действате.
Следователно загубата на тегло за една седмица може да ви донесе резултати под формата на загуба на 5 кг излишно тегло. Най-важното е да спазвате препоръките за хранене и да отделяте достатъчно внимание на спорта и движението. Без физическа активност отслабването няма да доведе до желаната форма. Интегрираният подход е важен тук. Всичко това може лесно да се направи у дома. Не забравяйте за грижата за тялото - всички видове ексфолианти и обвивки ще помогнат на кожата ви да запази еластичността и красотата си.
5 кг за 1 седмица е реалност и не е нужно да полагате свръхчовешки усилия. Но само разумните диетични ограничения и редовните упражнения ще ви помогнат да запазите резултатите. Този начин на живот трябва да стане обичаен за вас, тогава ще достигнете идеалното си тегло и ще можете да го поддържате на същото ниво.